تمارين لتخفيف الكرشه بالصور

إتبعوا هذي الخطوات :

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمارين لتخفيف الكرشه بالصور 278650_1905949046a6b92d7c

تمارين لتخفيف الكرشه بالصور 278650_1905949046a6b92d7c

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمارين لتخفيف الكرشه بالصور 278650_1905949046a6b977b7

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

تمارين لتخفيف الكرشه بالصور 278650_2798049046ac3326f1

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمارين لتخفيف الكرشه بالصور 278650_2798049046ac332ec0

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

تمارين لتخفيف الكرشه بالصور 278650_1905749046ad52ee86

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

تمارين لتخفيف الكرشه بالصور 278650_1905749046ad52f656

وأن شاءالله تجيب نتيجه

زائر

ميرسى يا جميل

» طريقه ضع ميك اب بالصور
» عجه البطاطس باللحم مفروم بالصور
» اكله خفيفه على العشا غير مكلفه ولا تستغرق من خمس دقايق فى اعدداها بالصور